5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人(rén)来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很(hěn)容易陷入一种迷茫： 我的减肥办法是不是错了(le)？ 那么接下来(jiēxiàlái)我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单(jiǎndān)，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪(zhīfáng)的眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化(yǎnghuà)过程是酱紫的： 若干反应之后得出来的(de)气体(qìtǐ)比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以(suǒyǐ)单靠流汗(liúhàn)量/运动后大量出汗等来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有(yōngyǒu)靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更(gèng)高的项目，更减肥。 可以根据你有(yǒu)多「累」来判断。 动起来(qǐlái)越是“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去了”的运动(yùndòng)，效果越好。 除了运动(yùndòng)变瘦的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也(yě)是在变瘦哦~ 因为体重容易(róngyì)受到水分和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实(zhēnshí)状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了(le)这个事实(shìshí)，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松(kuānsōng)了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食(yǐnshí)要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量。 如果习惯了(le)之后，舌头对味道的(de)灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉(gǎnjué)原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉(niúròu)等等(děngděng)。 如果饮食中有这一类食物会没(méi)那么容易饿，而且热量摄入还比(bǐ)以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学(dàxué)医学中心的神经(shénjīng)科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症(zhèng)。 而减肥期间要求尽量减少添加糖(táng)的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量(rèliàng)摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠(shuìmián)。 优质睡眠能够促进身体的(de)自我修复，也能降低不必要(bùbìyào)的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬(pá)2层楼(cénglóu)就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的(de)人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻、央视新闻、健康之初(zhīchū) （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）